一、每天泡澡20分钟

晚上泡脚20分钟如果你不方便进行全身泡澡，你也可以改成泡脚。以40-42℃的热水泡20分钟，也可利用渗透压原理，刺激末梢神经，改善下半身循环不 良的问题，消除浮肿。泡脚时，因为脚踝是人体经脉运行到脚掌的枢纽，水深起码要高过脚踝，最好到达小腿肚。晚上泡脚时，你可在泡脚盆内放些光滑的小石头， 边泡脚边踩，顺便做脚底按摩。也能帮助疏通人体各个经脉。或是将生姜磨成泥，放在泡脚盆里，帮助发汗，也可以让体内排出多余水份，避免堆积。

二、每日抬脚20分钟

询 问演艺圈许多美腿女星，每日抬脚似乎是保持腿部纤细线条的不二法门，而现在的年轻美眉们，也渐渐将抬脚当成每日必做功课。每天晚上睡觉前，靠墙将脚抬高， 使上半身与双腿呈90°，抬脚20分钟。可帮助淤滞在脚尖的血液、淋巴液往心脏方向回流，解除站立1天造成的水肿。如果觉得这样太辛苦，晚上睡觉时，你也 可以在双脚下垫1个枕头略微垫高脚部，也不失为1个懒人绝招喔！

三、按摩下半身5分钟

泡完澡后，用乳液涂抹全身，锁住水份，帮助肌肤保湿外。涂抹乳液时，边按摩四肢，可消除工作一整天累积的疲累及水肿。

1.坐下后，将腿抬高，以双手包覆住大腿根处，轻压到膝盖，进行5次后，再从小腿轻压到脚踝5次，再轻轻按压回到大腿根处。

2.以手指轻压脚踝，再慢慢压到小腿肚，共5次。

3.用手掌包裹住脚底，来回按压5次。

4.以双手虎口包围住小腿肚，慢慢按压到大腿上方，共做5次。

四、姜水泡脚除水肿

我们都知道泡脚可加速下半身血流速度，促进发汗、消除水肿，但如果在热水中加入生姜，更可增添温热效果喔！生姜的成份就算是从体外也能吸收，可以温暖身 体，帮助消除水肿。一边泡脚时，一边用生姜按摩腿部，更可提高消水肿的功效，将滞留在腿部的水份运回心脏。另外，在进行生姜足浴前，喝杯热姜茶，无论是体 内或体外同时被生姜温暖，效果更高昂！

你需要准备：

1块嫩姜、1个泡脚盆、1块纱布有些人肌肤较为敏感或容易受到姜的刺激，所以需要先以纱布包裹住生姜，放在手臂上10分钟，确定没有产生红肿，才可以进行生姜浴。

生姜足浴按摩法

1.首先将生姜刷洗干净，用纱布包裹住后，再用橡皮筋绑好。

2.在洗脸盆内放入42℃的水，再放入外包纱布的生姜，让生姜的成份浸透在水里。

3.在渗透入生姜成份的热水中，泡脚10-15分钟。身体会慢慢变得很温暖，甚至发汗。如果水变冷，可再度加入热水。

4.身体温热后，脚泡在脸盆中的状态下，稍微用力，将外包纱布的生姜，从下往上平均地按摩小腿。

先泡热姜水5分钟后，拿起毛巾沾满热姜水敷在小腿肚上，到毛巾冷掉为止。再用毛巾包裹住生姜，由下到上以螺旋状画圆方式，按摩小腿与大腿，1边15次， 再用热毛巾敷1次小腿肚。这样泡脚按摩完后，小腿肚会明显发烫，比一般泡完脚后还舒服，很像擦过瘦腿霜的感觉，很适合在冬天进行。

提醒大家，一定要用嫩姜按摩，老姜太辣，对皮肤太刺激了！

热姜水毛巾敷脚如果你不适合泡脚，也可用浸满热姜水的毛巾敷脚，效果也差不多喔！

1.将150g的生姜切片，加入2公升的水，将水热到70℃左右，等姜的香味出来后，即可熄火。

2.等热姜水冷却到适当的温度后，将毛巾泡入生姜水中，充分吸收热姜水，再将多余的水份扭掉。用热姜水热毛巾敷在浮肿的小腿肚，或是脚底20分钟。