1、两脚分开与肩同宽站立，两臂自然下垂放于身体两侧做呼吸运动；吸气尽量使横膈下降，至气足；仰头，张口呼气。重复练习20-30次。 2、仰卧床上，全身放松，两手叠放小腹上，做呼吸运动。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收回，重复练习30次左右。 3、仰卧床上，两臂放于身体两侧，全身放松。将臀部及两腿用力夹紧，同时吸气，收缩肛门，像忍大便一样，然后放松还原，呼气。重复做15-20次。 4、仰卧床上，两手交叉抱于胸前，两腿屈膝，两脚掌撑于床面。抬起腰、臀部，以两肩与两足为支撑悬空的同时，吸气时收缩肛门，然后放下还原，呼气。重复做10-15次。 5、仰卧床上，先左手按在右手背上，以脐为中心，顺时针按摩腹部81次，然后右手按左手背上，以脐为中心，逆时针按摩腹部81次。 6、仰卧床上，两臂放于身体两侧，两腿伸直，一腿屈膝，用足跟向前蹬出，稍停一会儿后，慢慢放下还原，换另一条腿做同样练习。两腿各做5-10次。然后两腿伸直抬起，向两侧尽量分开，继而还原，重复做10次。 7、两腿交叉，两手叉腰站立，收臀夹腿，收缩肛门，持续5秒钟，放松还原。重复做10-20次。 8、两腿交叉站立，两手叉腰。足跟抬起的同时，收臀夹腿，收缩肛门，持续5秒钟，放松还原。重复做10次。