转眼又到九月，大、中、小学陆续开学，而这个时候，军训都会成为考验广大学生体能、体质的第一关。再加上媒体接连不断报道的军训意外，导致一大批家长和学生为即将来临的军训“生理”考验感到害怕。 户外高温多汗易中暑 初秋时节，很多地方依旧日晒强烈、气温很高，此时进行户外军训最容易发生的现象就是中暑，要多喝水、尤其是淡盐水对预防中暑好处多多。 中暑是由于人们在高温、高湿、日晒环境下，身体产生热量蓄积、大量出汗、体内水和盐的代谢失去平衡而导致。防止中暑可以多喝淡盐水，因为大量出汗时盐分会随汗水一起流失，由此会丧失大量钠离子，从而使血液难以保持正常的渗透压力，由此导致新陈代谢减缓、人变得虚弱。盐水中含有丰富的钠离子，适量补充可弥补体内流失的钠离子量。但淡盐水即可，不能过咸。 人体中暑后的先兆症状是：面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉搏加快、全身无力。严重者还可能发生恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒、甚至昏迷不醒。一旦在操场上训练时发觉自己或周围同学有类似先兆症状，应马上向教官报告，并转移到阴凉通风的地方休息。此时应让不适学生口服十滴水或藿香正气水、人丹之类防暑药物，以及口服凉盐开水或白开水。如果情况严重应马上送医院。 学生们在军训时感到不舒服后最好不要硬挺，以致出现恶心、呕吐或突然倒地还不肯吱声，因为猝然昏迷摔倒时人体失去自我防护意识，很可能摔伤，而呕吐则说明中暑的情况比较严重。在休克前大多数人会有先兆迹象，此时就应马上报告。 做好防护以防意外 对于本身具有先天性心脏病、哮喘、日光性皮炎等心脑血管、呼吸道、皮肤病基础疾病，或正值发高烧、感染其他疾病的学生，应在军训开始前提前向老师、教官汇报，妥善安置，以免在军训中突发意外。 此外，女性月经周期以及经量多少很大程度受人体情绪以及身体状况的影响，所以平时不爱活动的女孩突然面对训练量较大的军训，很有可能月经提前或经量增多，所以最好提前备足卫生巾，而且最好选用质量好、吸附力强、透气性高的。对于有痛经史的女生，要准备止痛片，止痛药只要不是长期服用就没太大关系。 防晒是军训另一大准备重点。在皮肤裸露部位，室外高温下最好使用SPF值在30以上。现在不少防晒霜具有防水功能，虽然军训不用下水，但大量出汗可能冲走防晒霜，所以可以考虑选择有防水功能的产品。防晒霜最好随身携带，每隔几小时涂抹一次。如果日晒很严重，晚上回寝室以后，还可以适当涂抹防晒修复产品。如皮肤晒红且烫热，有条件者可用毛巾包裹冰块对灼伤皮肤处实施“冰敷”，如皮肤瘙痒应避免抓伤。 军训间隙，不少学生在午休等休息时间依然不知疲倦继续在露天高温下奔跑嬉戏，这样很容易导致过度疲劳、突然中暑。因此，非训练时间应尽量避免阳光直射并让身体得到充分休息。 带点清凉防暑药 市面上有许多可供防暑降温且易随身携带的药物，最好提前备足以防自己或他人不时之需。以下几类为户外高温条件防暑最常见有效药品： 清凉油：用于闷热不适、中暑、伤风感冒、头痛头昏、蚊虫叮咬等。头痛头昏时擦涂太阳穴及头颈部，其余擦涂患处，擦后适当给予按摩，可起到醒脑提神、消炎退肿、止痛止痒的作用。注意不要擦入眼内。 风油精：用于预防和治疗伤风感冒、头痛、牙痛、中暑头晕等不适。取少量风油精涂搽于太阳穴上，或以鼻嗅之，可提神醒脑、祛暑镇痛。 花露水：能去痱止痒、提神醒脑、防蚊虫叮咬，还有一定的除菌、杀菌作用。 十滴水：用于因中暑而引起的头晕、恶心、呕吐、腹疼、胃肠不适等，可起到祛暑散寒作用。 藿香正气水：主要用于外感风寒、内伤湿滞所致的头痛昏重等症。个别患者有过敏反应。服药期间，应忌食生冷食物。 人丹：天气太热导致中暑头晕头痛、恶心胸闷，可口服人丹，每次10~20粒，含化或凉开水送服。人丹也不能随意乱用，因为它含有朱砂，故不可超量服用，以防汞中毒。 润喉片：军训时可能需要不断喊口号、拉歌，很容易口干舌燥喊哑嗓子，可备润喉片养护嗓子。