瑜伽美容 瑜伽帮你变出美人身材

来自古老印度的瑜伽目前被认为是最有利于身心健康的健身运动之一。因为它既不激烈，也不要求练习者达到一个多么高的层次，只要每次超越了自己，就是胜利，所以很快风靡世界。许多明星包括麦当娜都成了瑜伽的拥趸。北京第一家专业瑜伽馆——禅舟瑜伽馆的教学主管刘小姐专门整理了一套简单易学的瑜伽操，你不想试试吗？

瑜伽美颜　三角伸展式

练习方法：

a、自然站立，两脚宽阔的分开；

b、吸气，双手侧平举，右脚尖向右转90度；

c、呼气，慢慢地向右侧弯腰，右手放在右脚前的地板上，双臂始终呈一条直线。；

d、保持这个姿势，自然呼吸10秒；

e、吸气，缓慢地回到b，换另一侧练习。两边各做5次。

效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促进肝脏功能，从而让你的脸部血液循环良好。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善。在坚持一小段时间后，你一定会发现镜中的自己脸色红润、皮肤白皙。

瑜伽健腹　简化扭动法

练习方法：

a、坐姿，双腿向前伸直。两手放在臀部后方的地板上，手指向后；

b、呼气的同时把左脚放在右膝的外侧，用右肘顶住左膝的外侧，右手抓住左脚踝；

c、再次呼气，尽量将上身躯干向左拧转，接着蓄气不呼保持5秒；

d、吸气，缓慢将右手放开，回复到起始位置；

e、每边各做6次。

效果：因为久坐办公室，你的腹部脂肪日渐增长，却又懒得上健身房。没关系，这个姿势真的很适合你。它持续地拧转挤压腹部，让你多余的脂肪尽情燃烧吧！

瑜伽美腿　舞者

练习方法：

a、自然站立，吸气右腿屈膝，脚跟拉近臀部；

b、右手抓住右脚踝，轻拉起来；

c、呼气，左手前伸，同时右手拉高右腿，上身微微前压，眼睛注视左手延长线；

d、保持平衡，自然呼吸，坚持10秒；

e、依次回复，换另一侧练习。

效果：你的超短裙是不是因为你略显粗壮的双腿而备受冷落！让“舞者”来改变这一切吧！它有效地收缩小腿肚，拉伸大腿的肌肉线条，塑造修长完美的双腿。即使在冬日也骄傲地亮出你的美腿吧！

瑜伽美臀　虎式

练习方法：

a、两手掌及两小腿正面着地呈跪姿，双臂和大腿垂直于地面，做出爬行状；

b、眼看前方，吸气，把右腿向后上方伸展，收缩臀部肌肉的同时保持自然呼吸6秒；

c、呼气，同时屈膝垂头，让鼻子接触膝盖，脊柱呈拱行，屏息6秒；

d、吸气，右腿再次向后上方伸展，重复这个练习；e、每条腿各做6次。

效果：想有一个名模特林顿般完美的瑜伽屁股吗？虎式通过反复收紧和放松臀部的肌肉，让你开始下垂的臀部变得上翘而富有弹性。还看什么？马上去练啊！

瑜伽美颈　鱼式

练习方法：

a、仰卧，两腿伸直，双手掌心向下放于体侧；

b、呼气，借助两肘部按住地板的力量，拱起背部，抬高颈和胸，尽量让头顶着地；

c、双手自然放松，深呼吸保持20秒；

d、回复到a的姿势休息。

效果：鱼式可伸展颈部肌肉，雕塑你颈部的完美线条。修长细腻的颈部如果没有精美的项链相配多可惜！练完了，还不快去挑一条呀！

（责任编辑：zxwq）