在这个以瘦为美的社会，越来越多的人开始关注自己的身材。平时人们一发现自己开始变胖，往往都是从肚子开始的，有的人整体不太胖，却拥有一个大大的肚腩，穿起衣服来很影响个人的形象。那么如何瘦腹部赘肉呢，接下来小编为大家介绍一款瘦腹操，一起看看吧。

STEP 1“X”字姿势

双腿大大地张开，幅度大于肩部，膝盖绷直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，双臂伸直打开，各向斜上方举，手掌打开向前，手指并拢，全身肌肉向4个方向拉伸。

STEP 2侧压腰

双腿张开至与肩同宽站立，膝盖绷直，上身挺直，抬头挺胸，双臂自然垂于两侧。然后双臂自然上举，腰部分别向两侧压下。

STEP 3屈膝碰肘1

双脚的后跟并拢，双腿站直，上身与双腿连成直线，收腹挺胸，双臂手肘向两侧弯曲上举，手掌自然靠向中央。然后双臂手肘下放，右膝弯曲并向左上收，同时右膝触碰左手手肘，再放下右腿，上举双臂，接着抬起左膝，与右手手肘触碰。

STEP 4屈膝碰肘2

坐在书桌前，双膝、脚掌并拢，大腿与小腿成90度，上身挺直，双肩放松，双臂自然垂下。然后左膝向书桌底部顶，同时右手手肘向书桌桌面下压，保持5秒后互换。

STEP 5交叉腿压腰

坐于椅子上，上身挺直，双臂垂于身旁，双肩放松，双脚在脚腕处交叉，脚跟稍微抬起，脚趾着地，双膝并拢。然后交叉的双脚向左侧移动，保持膝盖靠拢，再将双臂向头上举起，左手握住右手手腕，同时腰部向左侧下压，右臂被拉伸。保持30-40秒后，左右互换。

STEP 6前后伸展

右腿站直，左膝向前弯曲，大腿抬起与地面平衡，与小腿成90度，右臂弯曲举于身前，左臂向后摆，做抬腿跑步的姿势。然后上身向前压，右臂向后伸展，左臂向前伸直，同时左膝绷直，左腿向后平举。

STEP 7仰卧抬腿

双手握拳，手肘向后弯曲，前臂屈向内侧并承托头部地仰卧于地上，双腿伸直，腰部拉伸。然后双腿慢慢抬起，右脚脚趾与左脚后跟贴合地缓慢地向上方举起，双膝微微弯曲亦可。

STEP 8抬腿交叉

双臂托头地仰卧于地上，腰腹拉直，双腿膝盖与脚跟并拢，双膝微微弯曲地抬起双腿，在半空中慢慢于大腿处交叉双腿，一边升起一边增加交叉的幅度，最后放下，重复10-40次。

STEP 9躺卧呼气

双臂弯曲托着头部，下巴下压，面部稍微仰起，全身拉直躺卧于地上，将一本书放于腹部，深深地吸气，此时腹部长大，书本被腹部上顶。在慢慢呼气，此时腹部收缩，书本随之下压。

以上就是小编给大家介绍的关于瘦腹操的全部内容了，通过介绍相信大家对瘦腹操的一些动作都有所了解了。瘦腹操的动作简单易学，有小肚子的朋友不妨每天找时间自己练习一下，只要每天坚持练习，相信你的小肚腩一定可以消失的。