动作1

身体站立放松，抬头挺胸收腹，双手在身体两侧向上抬起，高度比肩膀低一点点，双手要伸直，双脚并拢，脚后跟相靠，脚尖向外打开。

动作2

双手慢慢放下，调整呼吸，手肘稍稍向内弯曲，动作就好似捧着什么物品样的，手指做芭蕾的姿势，双手放在下腹部前面，双腿膝盖稍稍弯曲成O型。

动作3

保持动作2的姿势，双手向上抬高到胸前，一只脚支撑身体，另一脚向后伸直，脚尖着地，支撑身体的那只脚膝盖保持弯曲的状态。

动作4

身体重心放在一只脚上，另一只脚则向后抬高，但是要保持笔直紧绷的状态，双手抬高到与肩同高，左手在身体左侧伸直平举，右手在胸前伸直平举，保持身体的平衡。最后再回到动作1的姿势。四个动作重复20次。