女性塑型训练计划

好身材

并不是每个人天生就可以拥有，

更多的是需要靠后天锻炼而成。

接下来将分享

全身高效塑型训练计划，

有6个动作组成，具体动作如下：

动作1

交替箭步蹲 左右各15次

动作2

俯卧撑 15次

如果觉得标准俯卧撑难，

可以选择做跪姿俯卧撑。

动作3

宽距深蹲 20次

动作4

俯卧撑+侧身转体 左右各15次

如果觉得此动作难，可以不做俯卧撑

动作5

宽距半蹲 20

动作6

直臂+屈臂支撑 15次

练习要求：

1、练习前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。

2、练习者按要求完成各个动作的练习次数，动作与动作之间尽量不休息。全套动作完成休息1-2分钟，整套动作根据自身身体情况做2-5个循环。

3、体脂肪较高者，还需再进行至少20分钟以上的有氧运动。