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健身者的第一堂课

1、130下心跳运动什么时候正适合？不专业不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你热身完进入主运动时，摸摸自己的脉搏，每10秒有无超过21下，这样才算是做了有氧运动，燃脂效果最好。2、10分钟静坐每天10分钟的静坐

反常运动的健康奇迹

1、雨中行——负氧离子大吸收选择在雨中走路不是为了追求浪漫，而是因为它特殊的健身功效。和晴天相比，下雨时空气中含有大量的负氧离子，它们有“空气维生素”的美誉，令人备感清新、惬意，有助于降低血压、松弛神经、消除郁闷。此外霏

适合白领减肥2妙招

“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动；

教你做最有效的收小腹运动

随着岁月的积累肌肉会出现下垂的倾向。脂肪，也会随着年龄的增长而越积越多，这样下去，小肚子就会渐渐显露出来。而且，脂肪的积累，不仅表现在用手指可以从腰部掐起来的“皮下脂肪”，在我们看不见的内脏周围，也会形成“内脏脂肪”。

美国流行网上打赌减肥

为了减肥，人们想出各种各样的方法。在美国，最新流行的减肥方式是通过网络跟人打赌来减肥。美国目前有不少网站提供这种网络打赌减肥服务，例如Fatbet.com和StickK.com等，想减肥的人通过网络跟人打赌，赌注可以是任

强身健体的养生法

按摩健鼻以两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后，分别摩擦鼻梁两侧32次；用食指自上而下刮鼻梁16次；分别用两手食指摩擦鼻尖各16次，然后用两手食指点压按摩鼻翼两侧的迎香穴32次。此法可疏通经络，增强局部气血流通，有效预防

女性最爱的户外健身逐个看

女生时候什么健身运动，什么运动既娱乐又减肥呢？大家应该都比较好奇，现在让小编来告诉你。爱斯基摩式划艇漂流爱斯基摩式划艇漂流是一种上半身的运动，让你的上身，主要是背部，以及以胃部周围的肌肉得到锻炼。事实上，由于许多爱斯基摩

三个动作蹲坑时间也健身

我们都知道，早晨起床后排便，帮助新陈代谢，是一个很好的习惯，除此之外，你还知道早上在卫生间里有哪些小动作是可以达到健身效果的吗？建议你起床后先喝一杯凉白开水，大约300毫升，除有整肠的作用外，还可以帮助加快体内代谢产物

北美4大联盟抢滩中国球迷感受原汁原味赛事文化

中国球迷现在可以大饱眼福了，他们坐在家里便可收看MLB（美国职业棒球大联盟）和NFL（美国职业橄榄球大联盟）的比赛直播。日前，乐视体育、阿里体育分别宣布与MLB、NFL达成协议，就赛事转播等多方面展开合作。加之此前已进入

腾讯体育视频直播6场德甲莱比锡霍村主场争胜

腾讯体育4月28日讯本周末，2016-17赛季德甲第31轮将全面展开，腾讯体育将视频直播6场比赛，勒沃库森对阵沙尔克、美因茨迎战门兴、不来梅PK赫塔、达姆施塔特激战弗赖堡、莱比锡对决因戈施塔特、霍村VS法兰克福，敬请到

七种简单有效的膝关节锻炼方法

俗话说＆ldquo；人老腿先老＆rdquo；。中老年人若能掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。以下简单有效的膝关节锻炼方法不妨一试：坐位伸膝坐在椅子上，

这些人群不宜选择跳绳进行强身

张老师今年刚过60岁，身体微微发胖，从9月份办理退休手续后，在公园跟着一群年轻人迷上了跳绳。但他可能体重原因，手脚也不协调，绳子经常绊着脚，好几次差点摔倒，跳不到几分钟就胸闷气急、头昏眼花，尤其是膝关节，几次跳绳后

北交大原校长逝世宁滨去世原因与个人履历照片资料

北交大原校长逝世宁滨去世原因与个人履历照片资料昨天下午，宁滨去世的消息传来。记者了解到，宁滨遇难地点位于北土城西路东向西，健德桥东五百米处。早上9点多，120接到求助电话，急救车赶到现场后，宁滨已经没有生命体征，急救车

运动后20分钟吃鸡蛋效果好

因此，力量训练者每公斤肌肉应该补充２～３克的蛋白质。般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质，但是要注意选用完全蛋白质，最佳的蛋白质来源是蛋清，根据每个人的体质不同，一天可以吃６～８个鸡蛋，每天进食５～６次。蛋白质的食物来源很

男士健身轻松变身肌肉型男

男士健身为了什么？当然是为了自己的身材啦，健身不仅对身材有好处，对男士的健康也是大有益处的，但是健身不是一朝一夕的事，不要以为锻炼一两天就有效果，效果是要靠坚持锻炼才有的，因此男士们应该给自己制定一个健身计划。男士健身1

负重训练也能让你增重

美国俄勒冈州国家灵长类动物研究中心近日发现，食物的摄入量和体重增加之间并没有太大联系。那么体形偏瘦而又吃不胖的人，该怎么增重呢？增重并不等于增肥。前者是增加身体组织的脂肪比例，而后者还包括肌肉组织的成长。科学的增重方法应

广播体操现在一起做！

“现在开始做第八套广播体操。预备，起!”许多中年人一定有这样的记忆：铿锵有力的口令，人们排成笔直的队列，朝气蓬勃的音乐和整齐划一的动作，是那么的熟悉而又陌生。熟悉，是因为广播体操承载了学生时代的记忆，陌生是因为工作以后这

探洞挑战你的无限欲望和想象

户外探洞，对很多人来说还比较陌生。黑暗和丧失方向感是绝大多数人从未体验过的，黑暗、幽闭给人的紧张和恐惧远远大于人对洞穴本来奇形怪状风光的认识。人要怎样克服自身对未认知世界的恐惧、现有感官在黑暗未知中所产生的种种不安？探洞

男性剧烈运动后有四忌

一、不能立即休息剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。二、不可马上洗

hiphop新潮你值得拥有

有许多人认为，宽松的T恤再加上大裤子，就是有style，这样的说法其实是相当笼统而粗糙的。因为宽松而轻松的服装是Hiphop文化的特色之一，而滑板运动只是Hiphop文化中的一支主要的支流。据说这种穿法的来源和Hipho

最新发现跑步能够抑制食欲

英国学者研究发现，人们参与慢跑和游泳等不同类型体育运动后的饥饿感不同，所需食物类别也存在显著差别。这一研究成果推翻“运动越多必然吃得越多”的普遍观点，有助人们根据自身需求选择合适的运动项目。据报道，拉夫巴勒大学运动科学博

转呼啦圈到底能不能减肥？

摇呼拉圈会不会瘦身？首先我们必须考虑几个重点：一、您花掉的热量是否比吃进的热量多？不要以为有动就会瘦哦！有时运动所消耗掉的热量是不如想象中的多的，比方说50公斤的人爬山半个小时，才不过花掉八分满左右的饭！如果您以为已经运

俯卧撑号称史上最丰胸运动

史上最有效的丰胸运动——俯卧撑运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量

保持健康男人健身的小技巧

35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、

七招解疲劳快速护眼操

1.意守明目自然站立，抬头望天约1分钟，再低头望地1分钟。然后合目静坐。将意念集中于双眼，舌抵上腭，自然呼吸。2.按晴明穴食指尖点按睛明穴，按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。3.揉按四白穴略

四种瘦身舞蹈练出健美身材

运动减肥一直是一个雷打不变的减肥秘方，而舞蹈又是运动中既美丽又不会很枯燥的一种。想快速又健康的减肥塑身，就和小编一起来看看什么舞蹈最有效吧。爵士舞爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通

如何做运动能防止鼠标手

上班族常把文件、电话、水杯等放在右手边方便够到的地方，殊不知，这样极易让你患上“鼠标手”。据香港《明报》报道，长期使用鼠标，重复手腕动作，会因劳损令腕管内的肌腱增厚，腕管空间缩窄。患者初期手指发麻，继而是掌心、手腕、前臂

家庭健身的四大妙法

蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和

儿童游泳可促进骨骼发育

儿童参加游泳训练，可以更好地促进骨骼的生长发育；可使心脏得到更好的锻炼；游泳时，水对胸廓的压力使得肺活量增加，对胸廓的发育有良好的作用。人在水中活动比在陆地上活动消耗能量多，这会使一些因平时偏食、挑食而造成营养不良的瘦弱

医院大全湖北今年上半年开出环保罚单约9029万元立案1673件buk导弹

（湖北经视记者沈婷）湖北省各地各部门按照湖北省委省政府的统一部署，党政一把手亲自挂帅，压实整改责任，突出整改重点，狠抓任务落实，并取得初步成效。目前，84个整改任务已有7个完成整改，11个整改任务取得重大进展。全省已全

孟菲斯失误送礼，曼联客场0-2斯托克城

北京时间12月26日晚20:45，2015-16赛季英超联赛第18轮的一场焦点对话在不列颠尼亚球场进行，最终客场作战的曼联0-2败给了斯托克城，目前已经五轮不胜。上半场孟菲斯的失误帮助博扬先下一城，随后阿瑙托维奇的一记世

德罗巴或重返切尔西北美大联盟中状态依旧出色

本报讯（记者王子轩）穆里尼奥走了，希丁克成为切尔西新帅，上任伊始他便表示将把德罗巴带回斯坦福桥。今年夏天，德罗巴离开切尔西，加盟蒙特利尔冲击。如今蓝军身陷危难，“魔兽”很有可能将重新回归救主。日前，希丁克已经表态，准备

欧文替身赛后被球队遗落自己打专车回酒店

骑士现在需要德拉维多瓦挺身而出新浪体育讯　北京时间6月6日，在总决赛首战落败后，克利夫兰骑士还发生了一个小插曲。澳洲控卫马修-德拉维多瓦错过了骑士的球队大巴，不得不自己打车返回酒店。在昨天进行的总决赛首战中，骑士替补控卫

苏州市政协原主席高雪坤受贿案一审宣判获刑十年六个月

2019年6月18日，江苏省镇江市中级人民法院公开宣判苏州市政协原主席高雪坤受贿案，对被告人高雪坤以受贿罪判处有期徒刑十年六个月，并处罚金人民币一百二十万元。受贿所得财物及其孳息予以追缴，上缴国库。经审理查明，1992年

莱昂纳多：伊布已被写进巴黎历史

据Goal.com报道，前巴黎足球总监莱昂纳多表示，不管伊布选择离开还是留队，他已经被写进这家法国首都球队的历史。伊布目前是巴黎的法甲进球纪录保持者，莱昂纳多曾于2012年帮助俱乐部引进伊布。他说道：＆ldquo；考虑到

今夏欧洲杯匠心之作熊猫TV《香蕉球·直播法兰西

》随之画上完美句号。网友们以弹幕的方式与前线人员实时互动，节目中无论是团队的专业性、热点直播的实时性、以及对突发事件的处理等等都让网友拍手叫好！大呼干的漂亮！此次《香蕉球直播法兰西》的领军人物＆mdash；＆mdash；

2017体育之夜你有一封自带背景音乐的邀请函（内附代表队之歌

原标题：2017体育之夜你有一封自带背景音乐的邀请函（内附代表队之歌）忘不了每天下午三点的东操，当学子正坐在舒适的教学楼上课时，田径代表队的同学早已在操场上挥汗如雨。西体外人进入的篮球场，你永远不会知道篮球队的姑娘小伙

硅胶垫下巴多少钱武汉男子身份证与毒贩同号已背十年黑锅：坐火车都会提前进站约炮艳遇

“先生，请您随我们来一趟。”刘强无奈地笑了笑，很配合地跟着车站民警。经过一系列查验，刘强终于和妻子登上列车，去享受“五一”小长假旅行。刘强说，这样的事情他已经遇到过很多次，现在有了经验，只要坐火车，自己肯定会提前进站，以

辽宁省2013年高考分数线湖北自贸区已挂牌，你想知道的都在这里！上海哪有站街女

2013年，上海自贸试验区成立，让国人振奋。然后，随着广东、天津、福建自贸区相继成立，湖北人、特别是湖北企业家一直在翘首期盼，作为中部发展龙头大省的湖北，啥时候也能有自己的自贸区呢？现在，必须要告诉大家：湖北人，你们终于

全国电竞总决赛奖金近150万 300余高手展开竞争

本报讯（记者王洋）2015全国电子竞技大赛总决赛日前在厦门会展中心拉开帷幕，300余名电竞高手在5个正式比赛项目中展开激烈竞争。为鼓励更多高手参赛，赛事主办方设置了近150万元的总奖金。据介绍，今年的全国电子竞技大赛分

不同人群该如何正确选择健身路径

◎ 老年人的健身路径锻炼　老年人的健身路径锻炼，主要目的是保持健康、防病祛病、延年益寿，提高生活质量，因而选择＆ldquo；健身路径＆rdquo；时主要应以柔韧、灵活和力量为主。　◎ 高血压人群的健身路径锻炼　高血

首尔主帅：团队拼搏拿三分，鲁能未到最佳时

3月16日下午，FC首尔在亚冠联赛小组赛第三轮比赛中客场4-1大胜山东鲁能，赛后，首尔主帅崔龙洙在接受采访时直言，球队客场取胜是全队拼搏的结果，鲁能目前还未进入最佳状态。在赛后接受采访时，崔龙洙表示：＆ldquo；我们知

四川省消委会调查乡镇快递二次收费多家快递公司被点名

中国消费者报报道（记者刘铭）＆ldquo；网上购物免运费，取件却要求交纳5元取件费。＆rdquo；经过两个多月的深入调查调研，四川省消委会于7月24日发布全省首份乡镇快递取件二次收费社会监督调查报告。报告显示，全省绝大

曼奇尼：蒙托亚要走我不会留

在不久前结束的意大利杯的比赛中，国米3-0战胜卡利亚里。赛后，国米主帅曼奇尼谈及了蒙托亚的离队传闻。他说道：＆ldquo；如果蒙托亚对如今自己在队中的处境感到不满意，那么他完全可以在1月份离队。不过他现在依然在为球队效力

2016红牛单板公开赛：中国选手憾别南山未能晋级

中新网北京1月16日电（记者卢岩）今天，亚洲顶级单板滑雪坡面障碍技巧赛——第十四届红牛单板公开赛在北京南山滑雪场展开决逐。来自十一个国家的14名正赛选手和7名资格赛晋级选手相互切磋，各施绝技，争夺总计5万美金的奖金，为

中国体操难中求稳叶振南：冬训更有针对性

北京时间11月2日凌晨，2015年世界体操锦标赛在英国格拉斯哥落下帷幕，中国队收获2金2银4铜，位列金牌榜第四位。女队在团体赛上如愿摘银、邓书弟获得男子全能铜牌，为中国队在本届世锦赛取得突破，但男团无缘世锦赛七连冠成为一

老布林德：孟菲斯还在适应曼联

曼联球员布林德的父亲老布林德认为孟菲斯如今还在努力适应曼联的生活中。在2500万镑转会至曼联后，孟菲斯只为俱乐部打进了5球并始终无法更好地打动球队，他本人也一度在10月份时被主帅范加尔所弃用。上个赛季孟菲斯在荷甲打入22

重庆华侨城欢悦里发财潮流文化节，爆发澎拜新潮力

华龙网-新重庆客户端6月11日9时讯 6月7日至9日，重庆华侨城欢悦里集结30余家国内最热潮流品牌，热力呈现“首届发财潮流文化节”。活动集合了球鞋展览、球鞋发售、球鞋洗护、潮玩艺术画展、DJ表演、说唱表演、街头篮球、街

千元“空中服务费”从天而降

中国消费者报报道（记者余知都）＆ldquo；说好的国际漫游数据流量资费是每天25元封顶，怎么坐了一趟国际航班，一觉醒来就变成1000多元，太不可思议了!＆rdquo；日前，湖南常德市消费者邓先生向《中国消费者报》记者反

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楚天都市报讯（记者刘毅）昨日，一名女士出门上班，谁知被一瓶矿泉水砸破头部。市民喻先生介绍，昨日下午1时许，他妻子魏女士出门上班，走到江汉区前进一路艳阳天时尚旅店背面小巷时，被一瓶从天而降的矿泉水砸中头部，血流满面。

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