腹部肌肉发达真的能增加一个人的魅力，能练出腹肌的人，整个身材管理一定不会差到哪去。可以说腹肌是一个人身材的代言人，也是最好名片，不论是男生还是女生，都希望自己能拥有完美腹肌。当然人人都有机会拥有腹机，只要练习方式妥当就行，多与成功人士交换经验，那成功的几率会更好。具体怎么练出腹肌，方法还是比较多的，但都离不了运动。
怎么练出腹肌
1、仰卧起坐绝对是大家公认练习腹肌最有作用的训练，想完成这个动作，必须要学会利用腹部发力，也就是说动作标准性决定了它的作用。身体仰卧于瑜伽垫上，双腿自然屈膝，双腿平放于垫上，双手抱头或是交叉放于胸前，调整呼吸，利用腹部力量使上半身慢慢坐起，不要使用爆发力，一定是慢动作，最大程度上刺激到腹部肌肉。坐起时使胸部近膝盖，一个动作基本完成，停留几秒后再慢慢恢复原来的状态。每天起床后或是睡觉前重复做一两组仰卧起坐，每组大概做10-20个，具体根据个人运动能力决定做多少。
2、卷腹和仰卧起坐动作看起来差不多，但卷腹的运动强度要比仰卧起坐更大一些，在做动作时同样利用腹部发力，但它不需要利用胸部贴紧膝盖，上半身在离开地面时，保持与地面的夹角呈锐角，绝对不能过大，这样腹部的收缩力会加大，也就是说只有肩膀是离开地面的，腰部始终是紧贴于地面的。在向上时呼气，在向下恢复平躺动作时是吸气。卷腹这个动作可以非常好的锻炼到腰腹部肌肉，还能收紧背部肌肉，如果能增加动作幅度，锻炼腹肌的作用会更大。
3、动态侧支撑，这个动作主要锻炼到侧腹肌，使腹部的轮廓线条更清晰。身体侧卧，利用单侧手肘与单侧脚尖支持身体，胯部要缓慢向上抬起，同时另一侧的手臂做叉腰动作，整个过程中要保证肩膀、背部、腿部呈一条直线，始终保持同一平面。做完后再换另一侧继续完成，重复做这个动作大概3-5组，每组做10次左右。
关于怎么练出腹肌，其实可选择的方式比较多，不过运动一定是最有效也是最安全的，除了我们上述内容中推荐的：仰卧起坐、卷腹、动态侧支撑之外，像平板撑侧抬腿、仰卧交叉打腿、仰卧反卷腹、平板支撑……，这些动作交替进行，每天选择几个练习多组，能达到同样的效果。除了动作之外，饮食也极为重要，利用运动与饮食配合完成健身目标是最健康安全的。
