呼啦圈是生活中常见的运动器材，不受场地限制，室内室外都可以玩。转呼啦圈作为一项简单方便的室内健身运动，可以促进肠道的蠕动，有助于消化与代谢来清除体内垃圾，有很好的瘦身效果。那呼啦圈能否可以瘦身呢？,健身教练则认为要想用呼啦圈实现瘦身的效果，需要考虑到以下几点;
1、运动多久能达到健身效果？
呼啦圈算一种全身参与性运动，所以能够达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于转呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快转动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
减肥是长期的视野，想通过运动来减肥瘦身也需要一个长期的过程，、一天两天达不到效果，当然，一口吃不成个胖子，肥胖不是一天两天就能造成的，不管你采取哪一种运动手段，都要认真把握一个持之以恒的原则，做到这点，相信很快你就会拥有窈窕的身材。
