我们常常说减肥要少吃多运动，于是很多人都做到了。每天饮食严格的控制，每周去健身房运动三到五次，可为什 么体重不见减，反而还会增重。连喝水都长胖啊！大家听过基础代谢率吗？减肥首先要看你的基础代谢率，我们一 起来了解下吧。
喝水也长肉是怎么回事？有的人吃肉也不会胖，而有的人喝水就会长胖是怎么回事，下面跟着小编一起来看下。
很多人都有这样的抱怨“我胖的连喝水都胖”。难道你天生就是个胖子，当然不！你也许只是基础代谢能力低 ，提高身体的代谢能力，轻松就能瘦下来哦！
什么是基础代谢率？
基础代谢率（BMR）是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。
如果一个人的基本代谢率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉 1200大卡。也就是说，那这个人只要每天摄入的卡路里总量不超过1200大卡，就是躺着都在瘦。
基础代谢的计算公式是：
男=66.4730+5.0033×身高（cm）+13.751×体重（Kg）—6.7650×年龄（岁）
女=65.50955+1.8496×身高（cm）+9.463×体重（Kg）—4.6756×年龄（岁）
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如何提高代谢？
1、多吃蛋白质
蛋白质难以消化，身体消耗它们需要燃烧更多热量。每天吃5-6餐，保证每餐都有蛋白质，比如低脂奶酪、豆 类、鸡肉、鱼肉或者花生酱等，可以提高你的新陈代谢，让你感觉一整天能量充沛。
2、爱上喝茶
用茶叶代替不健康的碳酸饮料和富含添加剂的果汁，特别是绿茶，由于富含EGCG，它可以很大程度上提高新陈 代谢水平，每天三杯绿茶大概能提高10%的基础代谢，而这些燃烧掉的能量里有70%都是脂肪提供的！
3、不要怕举铁
对男生来说这点自然不在话下，可是还是有不少女生对健身房里的哑铃和各种器械敬而远之。事实上，肌肉量 的增加也是可以提高新陈代谢的。而且女生的雄性激素水平远不及男性，所以不用担心会长大肌肉。
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4、吃点三文鱼
三文鱼是众所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物，它富含蛋白质和健康脂肪。除了帮助燃脂，Omega3还可以让你 的代谢变得更高效，这意味着你的消化会变慢，以至于不会总是感到饥饿。
5、使用橄榄油
不管你信不信，橄榄油确实对减脂很有帮助。许多FitTimers一听油就躲得远远的，其实健康的油脂反而可以 提高代谢，帮助燃脂。
6、减少碳水化合物的摄入
摄入蛋白质后身体在接下来的12小时内能提高30%的新陈代谢，但碳水化合物和脂肪只能提高4%，且只能持续1 小时左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪，这也是为什么提倡多吃天然食物的原因。同时天然食 物还会富含纤维素，它们有助于清理体内的废物并提供饱腹感。
小编为大家介绍了什么是基础代谢率，大家都清楚了吗？是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最 低热量需要消耗的卡路里数。你的基础代谢率越高，减肥效果会越好。随着年龄的增长，人的基础代谢率就越低， 所以减肥要趁年轻啊。平时多吃点蛋白质，多做点无氧运动是可以帮助你提升基础代谢率的。
